ما هو علاج الأرق؟ ما هي أعراض وأسباب الأرق؟ ما هي اضطرابات النوم؟ ماهو العلاج المعرفي السلوكي للأرق؟ سوف نجيب في السطور التالية عن كل ما يخص الأرق وكيفية علاجه.
علاج الأرق واضطرابات النوم يحميك من معاناة الليالي الطويلة، لأن الأرق يسبب ازعاج شديد لجميع مرضاه من مختلف الأعمار، حيث أن كل فرد يحتاج عدد ساعات معينة من النوم والراحة لكن الأرق يسرق هذه الراحة، ويضر بالصحة، ويغير المزاج، لذلك سوف نشرح بالتفصيل ما هو الأرق وكيفية التخلص منه نهائيًا.
ما هو الأرق واضطرابات النوم؟
يُعرف الأرق على أنه صعوبة الخلود إلى النوم سواء في بداية النوم نفسه، أو في البقاء نائمًا، ويؤثر الأرق على أداء الوظائف اليومية، لأن الأرق وقلة النوم تمنع الجسم من الحصول على الراحة الكافية.
أعراض الأرق
يعاني حوالي من 10% إلى 15% من البالغين من أعراض الأرق وصعوبة النوم التي تؤثر على أداء مهامهم اليومية، كما تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، ومن أبرز هذه الأعراض الآتي:
- صعوبة النوم ليلًا.
- الاستيقاظ أثناء النوم في الليل.
- الاستيقاظ بشكل مبكر جدًا.
- الشعور بعد الحصول على الراحة الكافية بعد النوم.
- التعب والإحساس بالنعاس أثناء النهار.
- فقدان القدرة على التركيز.
- كثرة الأخطاء.
- زيادة خطر الإصابة بحوادث.
- العصبية المفرطة.
- الصداع.
- آلام في الجهاز الهضمي.
- القلق بشكل مستمر.
- الإصابة بالاكتئاب والتوتر.
أسباب الأرق
هناك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالأرق، وتتمثل هذه الأسباب في الآتي:
الكافيين والكحول
يسبب الشاي والقهوة، والمياه الغازية، وغيرها من المشروبات التي تحتوي على كافيين أو كحول زيادة التنبيه؛ وبالتالي حدوث أرق وصعوبة في النوم.
النيكوتين
يعاني الأشخاص المدخنين من الإصابة بالأرق أكثر من غيرهم من الأشخاص الغير مدخنين.
بعض أنواع الطعام
أثبتت الدراسات أن تناول الخبز الأبيض بدلًا من الحبوب الكاملة يزيد من خطورة الإصابة بالأرق.
مشاكل طبية
هناك مجموعة من الآلام المزمنة وبعض الأمراض التي تسبب الأرق مثل:
- التهاب المفاصل.
- السرطان.
- القلب الاحتقاني.
- مرض السكر.
- أمراض الرئة.
- مشاكل التنفس.
- السكتة الدماغية.
- ارتجاع المرئ.
- الزهايمر.
- شلل الرعاش.
- اضطرابات النمو العصبي
الأرق المكتسب
يظهر الأرق المكتسب في حالة القلق أو التوتر الشديد تجاه النوم ومحاولة إجبار الذات على النوم، لذلك معظم الأشخاص الذين يعانون من الأرق المكتسب ينامون بشكل عميق عندما لا يحاولون النوم مثل: النوم أثناء مشاهدة التلفاز، أو أثناء القراءة، أو الاستماع إلى موسيقى.
الحمل
تعاني النساء الحوامل من الأرق خلال الثلث الثالث من حملهن وترجع أسباب الإصابة بالأرق للحوامل إلى:
- التغيرات الهرمونية.
- كثرة الحاجة لدخول الحمام.
- القلق.
- الافتقار للراحة الجسدية.
سن اليأس
يعتبر سن اليأس أو سن انقطاع الطمث عند النساء من مسببات الأرق، نتيجة توقف الجسم عن إنتاج البروجسترون والاستروجين وهو الأمر الذي يؤدي إلى الإجهاد المستمر وارتفاع الأدرينالين أثناء النوم، وبالتالي يسبب ذلك كثرة التعرق والاستيقاظ من النوم ليلًا.
تعاطي المخدرات
يؤدي تعاطي المخدرات خصوصًا المخدرات المنشطة للجهاز العصبي إلى الإصابة بالأرق لفترات طويلة.
أدوية تسبب الأرق
هناك بعض الأدوية التي تسبب الأرق مثل:
- أدوية الضغط.
- أدوية الربو.
- مضادات الاكتئاب.
- بعض أدوية السعال.
- بعض أدوية القلب.
- مضادات الحساسية.
- الكورتيكوستيرويدات.
اقرأ ايضا: علاج ادمان النايت كالم و التخلص من الأرق للابد
أنواع الأرق
هناك عدة أنواع مختلفة من الأرق تتمثل في:
اضطراب الأرق المزمن
الأرق المزمن هو معاناة الشخص من صعوبة في النوم ومشاكل مترتبة عليه في النهار مثل: التعب، فقدان القدرة على الإنتباه، ويتكرر الأرق المزمن حوالي 3 أيام في الأسبوع لمدة تصل إلي أكثر من ثلاثة أشهر، وعادة يشعر أصحاب الأرق المزمن بالضيق والاكتئاب الناتج عن عدم كفاية النوم.
اضطراب الأرق قصير المدى
يتشابه الأرق قصير المدى في الأعراض مع الأرق المزمن، لكن نسبة تكرار الأرق قصير المدى تقل عن 3 شهور ولا تحدث 3 مرات في الأسبوع، ويرجع سبب الإصابة بالأرق قصير المدى إلى أسباب خارجي في العادة مثل: ضغوط الحياة، المشاكل الأسرية، الإصابة بأمراض خطيرة، أصحاب النوم الخفيف.
الأرق عند بداية النوم
يظهر أرق بداية النوم عند الاستلقاء في الليل فلا يستطيع المصابون به النوم على الفور بسبب وجود عدة أفكار وخواطر تصيب هؤلاء الأفراد، حيث ينتج عن هذه الأفكار قلق وتوتر وبالتالي قلة النوم والأرق.
أرق الحفاظ على النوم
أرق الحفاظ على النوم هو الاسم الذي يُطلق على صعوبة البقاء نائمًا طوال الليل وكثرة الاستيقاظ ليلًا، ويصاب عادة بهذا النوع من الأرق الأشخاص كبار السن أو البالغون في منتصف العمر.
الأرق السلوكي للطفولة
هو نوع من أنواع الأرق التي تصيب الأطفال ويُعني عدم قدرة الطفل على النوم بدون وجود سلوك محدد أو شيء ما مثل: عدم قدرة الطفل على النوم بدون لعبته المفضلة، عدم قدرة الطفل على النوم بدون حضن والدته، ويمكن علاج الأرق عند الأطفال من خلال:
- تثبيت موعد محدد للنوم فيه لا يمكن تجاوزه.
- تعليم الطفل كيفية النوم بمفرده دون الحاجة لأحد من أفراد أسرته بجانبه.
- استخدام نظام المكافأة، لتحفيز الطفل على النوم في موعده المحدد دون مساعدة.
مضاعفات الأرق
يعتبر النوم عنصر أساسي في الحفاظ على صحة الفرد، واضطرابات النوم تؤدي إلى الإصابة بأمراض نفسية وجسدية، وتؤثر على جودة حياة الفرد، لذلك تشمل مضاعفات الأرق النقاط التالية:
- ضعف الأداء الوظيفي أو الدراسي.
- زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
- ضعف الجهاز المناعي.
- الإصابة باضطرابات نفسية مثل: القلق، والاكتئاب.
- الإصابة بأمراض مزمنة مثل: الضغط، والقلب، والسكر.
- زيادة خطورة الإصابة بحوادث أثناء السير أو القيادة.
تشخيص الأرق
يتم تشخيص الأرق من خلال استبيان يحتوي على أسئلة تحدد أنماط النوم، أنماط الاستيقاظ، مستوى النعاس خلال النهار، ويقوم الطبيب بإجراء فحص جسدي إلى جانب هذا الاستبيان، لتحديد إذا كان هناك أي مشكلة صحية تسبب الأرق فيقوم بإجراء فحوصات مثل: التحقق من نشاط الغدة الدرقية، وتحاليل الدم، أما في حالة وجود علامات أخرى تسبب الأرق مثل: انقطاع النفس النومي، أو متلازمة تململ الساقين يلجأ الطبيب إلى حجز المريض في مختبر النوم لمدة ليلة كاملة لإجراء بعض فحوص النوم التي تتمثل في:
- فحص الرصد لحركات الجسم خلال النوم.
- فحص قياس الأنشطة البدنية خلال النوم.
- فحص لموجات الدماغ.
- فحص التنفس.
- متابعة ضربات القلب.
- متابعة حركة العينين.
أدوية علاج الأرق واضطرابات النوم
هناك مجموعة من الأدوية التي تساعد في علاج الأرق، حيث يتم تناول هذه الأدوية عن طريق وصفة طبية ومحددة بمواعيد وعدد جرعات معين يجب الالتزام بها، ومن هذه الأدوية:
- زوبيكلون.
- راملتيون.
- تيمازيبام.
- تريازولام.
- زاليبون.
- سيوفركسانت.
- مضادات الهيستامين.
اقرأ ايضا: اشهر ادوية علاج الإدمان و كيف تساهم في رحلة التعافي
علاج الأرق السلوكي المعرفي
يساعد العلاج السلوكي المعرفي للأرق على التحكم في الأفكار أو السلوكيات التي تروادك أثناء النوم والتي تجعلك مستيقظًا، يساعد العلاج المعرفي السلوكي على ترتيب أفكارك ومواجهة الأفكار السلبية ويمكن أيضًا أن يساعد في إنهاء شعورك بالقلق أثناء النوم.
كما يساعد العلاج المعرفي على تعليم المريض عادات نوم سليمة من خلال مجموعة من الاستراتيجيات كالآتي:
- وجود منبه: يساعد وجود منبه وتحديد معاد منتظم للنوم والاستيقاظ على تدريب العقل والجسم على النوم بطريقة منظمة وهادئة.
- طرق الاسترخاء: تعتبر طرق الاسترخاء من الاستراتيجيات الفعالة في علاج الأرق، لأن الاسترخاء يساعد على تقليل القلق، تخفيف التوتر، انتظام ضربات القلب، تخفيف توتر العضلات
- البقاء مستيقظًا بطريقة غير فعالة: تستخدم هذه الاستراتيجية في علاج الأرق المكتسب، وتعمل هذه الاستراتيجية من خلال استلقاء المريض على السرير ومحاولته أن يبقى مستيقظًا بدلًا من محاولته للنوم، لأن هذه الاستراتيجية تساعد على تخفيف التوتر الناتج من التركيز الشديد على النوم، وهو الأمر الذي يجعل الخلود للنوم أسهل.
علاج الأرق واضطرابات النوم في مستشفى نبض التعافي
يتم علاج الأرق داخل مستشفى نبض التعافي على يد أفضل الأطباء المتخصصين من خلال الخطوات التالية:
الكشف الطبي
يتم خضوع المريض للفحص الطبي، لتحديد إذا كان سبب الأرق مشكلة صحية أم لا، إلى جانب إجراء مجموعة من الاستبيانات والأسئلة التي يواجهها المعالج للمريض، لمعرفة عادات النوم والاستيقاظ، لتحديد نوع الأرق.
العلاج المعرفي السلوكي
يتم خضوع المريض لبرنامج العلاج المعرفي السلوكي لعلاج اضطرابات النوم، ويتم في هذا البرنامج تعليم المريض عادات واستراتيجيات للنوم السليم، مع مساعدة المريض على التحكم في الأفكار والسلوكيات السلبية التي تبقيه مستيقظًا.
العلاج الدوائي
يتم وصف مجموعة من الأدوية والمنومات التي تساعد في علاج الأرق بناًء على التشخيص الطبي لكل حالة، حيث يصف الطبيب الأدوية المناسبة لحالة كل مريض مع عدد الجرعات اللازمة.
أسئلة شائعة
إليك كافة الإجابات الواجب معرفتها عن علاج اضطرابات النوم.
هل يُمكن علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب؟
يمكن أن تساعد الأعشاب على تهدئة الجسم، وتخفيف التوتر، والاسترخاء مثل: شاي البابونج، أو رش زيت اللافندر على الوسادة قبل النوم، مشروب الاشواجاندا، أو استخدام منقوع الكافا.
ما هي أسباب قلة النوم عند الرجال؟
تتعدد أسباب قلة النوم والأرق، ومن أبرزها:
- الكافيين.
- الكحول.
- النيكوتين.
- تناول بعض أنواع الأدوية.
- المنشطات.
- تعاطي المخدرات.
- بعض الأمراض المزمنة مثل: الزهايمر، القلب، السكر.
- الاضطرابات النفسية مثل: الاكتئاب والقلق.
- الضغوط الحياتية، والمشكلات الأسرية.
علاج الأرق يحميك من الإصابة بأمراض خطيرة، ويساعدك على استعادة نشاطك وإعادة التوازن إلى حياتك، كما يقيك من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية، لذلك لا تتردد في الاتصال بنا، فنحن في نبض التعافي دومًا من أجل مساعدتك.
اقرأ ايضا: ما هو ادمان الانترنت و كيف يمكن التغلب عليه
References:
1.Insomnia
د.علي فهمي
استشاري اول طب نفسي وعلاج إدمان استشاري مخ وأعصاب
هل تعاني من اضطرابات نفسية أو إدمان على المخدرات أو الكحول؟ لا تيأس، فهناك الحل. تواصل معنا علي موقع نبض ،لدينا مجموعة من الأطباء ذو خبرة طويلة في طب النفس وعلاج الإدمان.
